شنبه
ساعت تمرین
مباحث آموزش
- نرمش و گرم کردن
- آموزش ضربات دست و پا
- آموزش افت و دفاع شخصی
- تمرینات استقامتی
دوشنبه
ساعت تمرین
مباحث آموزش
- نرمش و گرم کردن
- آموزش ضربات دست و پا
- آموزش افت و دفاع شخصی
- تمرینات استقامتی
چهارشنبه
ساعت تمرین
مباحث آموزش
- نرمش و گرم کردن
- آموزش ضربات دست و پا
- آموزش افت و دفاع شخصی
- تمرینات استقامتی